 |
 ....lieshout
Hardlopen
|
01 Mei 2012 | 15:48:47
 |
Het was goed loopweer in Lieshout afgelopen zondag maar voordat ik er was
met het fietske reed ik drie keer verkeerd in Nuenen, ik miste een bordje en
ging op gevoel rijden, nou die kompas is wel stuk. Met de pittige vrijdagtraining
nog in de benen dacht ik aan een rustige 10km. Echter de steigerungen gingen
gemakkelijk en ik ging het plan bijstellen (lees: een beetje dom). Tot 3 km
kon ik aardig meedraaien op 3min55/km en daarna was het terug naar het
eerdere plan en doorhobbelen tot de 45min. Die training vooraf past in deze
fase want zoiets moet worden verteerd en pieken kun je op deze wijze wel
een beetje plannen, al denk ik wel weer over om met een trainer te praten
over een serieuzer schema, ik was ook niet verbaasd toen het looptempo
terug moest, wel over de manier waarop sommige lopers passeren of liever
gezegd niet zo prettig afsnijden, bah. De weg naar huis was hetzelfde liedje
dus aan extra fietskilometers en desorientatie geen gebrek....;-)
|
|
|
 |
 .....een monument om voorbij te lopen
Hardlopen
|
16 April 2012 | 09:31:07
 |
In Rotterdam liepen gisteren de duizenden winnaars die een marathon afgelegd
hebben. Vorig jaar zag ik velen geemotioneerd over de streep zien gaan
en elk passend verhaal is natuurlijk al prachtig. De kleedkamer verhalen zijn
al mooier dan die 4 uur door de stad asfalteren. Door de vele intervaltrainingen
van de afgelopen week koos ik voor een 5km in de Bergse Monumentenloop,
lekker kleinschalig ! Die monumenten liggen natuurlijk niet in een rechte lijn
maar vrij bochtig door de stad heen. Vooraf had ik mezelf voorgenomen om
niet sprintende weg te gaan dus ga'k sprintend weg (was is dat toch met een
meute en wegschieten). Na 2km op zoek naar een lekker tempo. Helaas gaat
dit te wisselvallig en al die bochten werken ook niet mee. Bij km-4 komen de
reserves weer naar boven en ben ik het dipje te boven. Ik finish in 19min44.
Met een beetje meer regelmatig tempo had hier meer ingezeten. Daarna nog
een rondje uitgelopen en weer langs die monumenten en achterin het peloton
van de 10km beland waar het wel gezelliger is. Een leerzaam dagje, dat wel.
|
|
|
 |
 ......lekker gesprint op de 5 km
Hardlopen
|
02 April 2012 | 15:25:41
 |
De Venloop ligt alweer een week achter me maar het was wederom een van
de leukste loopjes die er zijn. Er zijn wel omstandigheden die proberen het
humeur te kraken zoals de NS, de Snelwegafsluiting en een broerig zonnetje
maar die wegen niet op tegen de limburgse sfeer. Gaande de route lijkt het
erop dat de bewoners een feestje vieren en wij mogen er tussendoor lopen en
dat heeft zeker zijn charmes zoals boerenerven met grote feesttafels en de
familie eromheen. Het was een lange leuke dag met goed eten en teveel goed
drinken. Ik ben meegelopen met het vast clubke en die hadden vanaf 15 km
problemen met de warmte. We liepen uit op 2h20 en ik kwam nogal uitgerust
aan. Het was geen dag om flink te racen want boven de 20 graden loop ik nooit
zo lekker op tempo. Daar en tegen werd er afgelopen donderdag een loopje
gehouden bij de TU Eindhoven over 5km en 10km. Die 5 km leek me wel wat
om eens te kijken hoe het ervoor staat. Het parcour heeft met een aantal nare
bochtjes en de wind was best pittig. De afgelopen weken heb ik veel korte
intervallen gedaan dus dat zou zich toch gaan moeten laten zien. De laatste
5km loop is zeker al 8 jaar geleden en ik kon me van de aanpak weinig meer
van heugen. Het idee was om maar gelijk hard weg te gaan en dan te zien
hoever het gaat, het wordt voluit. Vanaf de start zat in een groepje dat lekker
doorliep maar ik hing aan de jojo: erbij eraf erbij eraf. Ik probeerde aan te
klampen, dat ging niet van harte. Op 2,5 km was de doorkomst 9min40 en dat
gaf de burger moed. Ik dacht al een aan tijd rond de 19-rond. De 3e en 4e km
gingen voorvarend, de 5e km ging moeizaam en ik kon het tempo niet meer
aanhouden en moest op het laatst veel tijd toegeven. Met een eindtijd van
19min55 was het gedaan. Hier is nog wel wat tijd te winnen de komende
weken als die "langzame" spieren weg zijn. We zien het van week tot week.
|
|
|
 |
 lekke benenwagen
Hardlopen
|
14 Maart 2012 | 14:37:25
 |
Lopen is altijd keuzes maken. Voorlopig kies ik voor kort en "iets" sneller, haha
Na wat pittige en langere intervaltrainingen van afgelopen week dacht ik zondag
in een duurloop van 23km een paar versnellingen in te timmeren en dat ging
"natuurlijk" niet want plannen is me toch moeilijk, poeh ! Het eerste uur
kwam de benenwagen niet op gang. Met 2 lekke banden probeerde ik een
prettige cadans te vinden maar die kwam niet en ook op een tempo lager
sputterde alles, het was echt in de categorie "werken". Geduldig slofte ik
verder want wat er in zit komt er wel uit, toch? Na een korte waterdrinkpauze
aan de pomp leek ik herboren, het tempo kon omhoog en zelfs gewisseld
worden. Het ging als een zonnetje. Met de laatste korte sprintjes naar de
streep kwam ik zowaar bijna uitgerust thuis met een lekker gevoel, ook fijn ! |
|
|
 |
 bah, te lui voor een tempoloop
Hardlopen
|
06 Maart 2012 | 22:15:42
 |
Na die aardige tijd in den Bosch heb ik voornamelijk 200m, 400m en 1000m-ers
getraind doordeweeks om die "langzame spieren" eruit te krijgen en een bietje
uit te rusten. Ik heb geen marathon gepland dit voorjaar, misschien in het
najaar weer. Dat maakt de trainingen wel ongemerkt iets sneller, dat merk ik
wel, al voel je je niet meer uitgerust. Zaterdags wel een rustige 10km,
zondag rust, maandag 12x200m en vandaag 8x1000m. In de planning staat
de Venloop wat uiteraard een ontspannen dagje wordt in het gedruis. Voor
een tempoloop (wat er bij hoort) zonder een wedstrijdje ben ik nog te lui merk
ik. Ik ga niet uit mezelf een tempoloop doen langer dan 10 minuten dus ik zal
loopjes moeten gaan plannen in april om mee te lopen met een "kudde" om
in vorm te komen. Het mooiste vind ik eigenlijk altijd wel op een zaterdag-
namiddag/avond ergens om de kerk draven, dat loopt altijd lekker dan dat
vroege ochtendwerk. Het wordt alvast een andere jaar dan dat ik had
gedacht (zoals meestal wel).
|
|
|
 |
 ..........verzilveren op een halve
Hardlopen
|
19 Februari 2012 | 16:51:04
 |
|
In de twee weken na Marathon Apeldoorn heb ik totaal 8 intervaltrainingen
achter elkaar gedaan dan weer eens 400m,dan 800m of 1000-tjes. Ik voelde
me langzaam lopen. Dat lijkt raar maar als je een half uurtje 400m doet dan is
het wel weer genoeg. Een training is dan zo gedaan en met de duurloop zat het
wel goed dus die sloeg ik over. Afgelopen donderdag ging't vanzelf dus tijd om
de trainingen te verzilveren. Via hardloopkalender.nl kwam ik uit bij een halve
marathon in Den Bosch-Noord. Met een kleine groep door een erg winderige
Den Bosch en daar kan het behoorlijk waaien. We konden beter gaan zeilen.
Rustig weg en na 3km begon ik met drie man het tempo te verhogen maar snel
liep ik alleen, het tempo zat er goed alleen en die wind was erg vermoeidend.
Na 12 km trof ik eindelijk een groepje die wel op tempo liepen. We wisselde
kopwerk af en soms probeerde er een te demareren, die ik dan weer met
speels gemak bijhaalde. Ik had wel gezien dat eentje ambiteus liep en
vreesde het bekende afsprinten maar dat is niet mijn ding. Op km-19 merkte
ik dat wind vol van voren kwam en omhoog liep tegen het viaduct dus dit leek
me een mooi moment op weg te lopen en dat lukte. Ik hoorde zuchten en
steunen dus ik zette weer aan. Uiteindelijk kwam ik in 1h34min30 over de
streep en was tevreden met de uitvoering en het gemak om met de tempo's
te schakelen en zo'n tijd is leuk meegenomen. Met het aandenken in de hand
en een goed gevoel terug naar de caravalsmarathon om aan te sterken.
|
|
|
 |
 Apeldoorn
Hardlopen
|
06 Februari 2012 | 21:04:58
 |

De missie was : "Op naar Apeldoorn".....nou ja...Zaterdag reden er geen treinen
en over de zondag was er zaterdagavondlaat veel onduidelijkheid, sterker
via 9292 raden ze af te gaan alleen als het echt nodig was. Dus zondagochtend
was ik om kwart over 7 op het perron om te suffig kijken of er iets rijdt en
warempel de trein naar Den Bosch stond gewoon te wachten en reed op tijd
weg alsof er niets aan hand was (en het was echt steenkoud en niet alleen
buiten). De reis ging verder prima (huh?), ik was dus "ruim" op tijd aanwezig
voor praatje pot en bakkie koffie en de kledingkeuze nog eens te overdenken
want dat lekkere zonnetje blijft natuurlijk niet, komt schaduw en wind, dan
kan het koud zijn. Na het vertrek was het plan rond de 4 uur te gaan lopen
want de ademhaling ging slecht en de benen voelden zwaar. Na een uur ging
het nog zwaarder en ik moest echt gaan werken om vooruit te komen, ik wilde
een paar keer stoppen toen ik de EHBO posten voorbij liep want ik had het te
zwaar te halen. Dit werd niet mijn dag. De heuvels leken wel Mount Eversts en
de Kilimanjaro, ik heb niet gewandeld maar wel veel geschakeld op tempo's,
ik liep zonder horloge maar was elke keer verbaasd dat ik rond de 10km/h
liep op al die tijdklokken. Bij de 27,5 km kan je rechtdoor maar ik moest
mezelf goed toespreken om toch het laatste rondje te doen. Gelukkig kwam ik
in een groepje met ervaren lopers en met praatjes genoeg, wat het lopen iets
aangenamer maakte maar het bleef werken tot de laatste kilometer, een
peptalk moest me zelfs vooruit branden om op 4h05 te finishen. Kou zal mijn
vriend niet worden, pfff (als het daar aan ligt). De weg naar huis was een stuk
langer want de treinen waren helaas inmiddels op een zaterdagavondschema
terecht gekomen, Ach ja, een leuk dagje, hard en hard gewerkt, veel kou
gehad, veel gegeten en gedronken om aan te sterken, op naar de warmte...;-)
|
|
|
 |
 met de conditie zit het wel snor
Hardlopen
|
15 Januari 2012 | 15:06:41
 |
Zaterdagochtend in alle vroegte'n lekker stukse gelopen rondom Valkenswaard
doet de mensch deugd, geen gevecht maar ontspannen in 4 uur-39 km afgelegd
nee, met de conditie zat het wel snor, al dacht ik daar vooraf wel anders over.
Smorgens nog best fris maar tegen twaalven, geen wind een lekker zonnentje
en strakke lucht, ik kan er heerlijk van genieten. Het begin was vooral in een
ritme komen maar na een uur zat ik er goed in (en was de suiker verbrand)
de rest ging redelijk vanzelf. Meestal kom ik wel een aantal verdwaalde lopers
tegen maar het was te rustig, er staan ook veel te weinig marathons op het
programma in Brabant om lopers te laten trainen voor deze sport want niet
iedereen is reizerig, dat is in Groningen wel beter geregeld, een stuk of 15
per jaar. Hopelijk komt er snel een alternatief voor meerdere provincies.
|
|
|
 |
 een oudjaarsloop
Hardlopen
|
31 December 2011 | 18:29:25
 |
http://www.genneperparken.nl/nieuws/genneper-parken-nieuwjaarsloop-2011-2012-succesvol.html
Het jaar uitluiden met een Genneper Parken Nieuwjaarsloop waarbij de
opbrengsten gaan naar de Prothesotheek van het Revalidatiecentrum is goed.
De opkomst was genoeg, het weer was miezerig, de afstand van 14km te
overzien mede als de vertrektijd van 11.45 uur (niet aardsvroeg). Het is een
eenvoudige route door het park tussen de hondenuitlaters en kinderwagens
door. De stemming bij de lopers is goedgemutst, er is veel gelachen en ik heb
niemand zien wandelen. Vandaag was het eigenlijk intervaltraining dus af en
toe moest er een 400 meter tussendoor gesprint worden. Die tempowisselingen
gingen vandaag niet van harte maar allee de appelflappen naderhand wel.
Fijne jaarwisseling! |
|
|
 |
 ontspannen derdekerstdag
Hardlopen
|
28 December 2011 | 16:50:40
 |
Een beetje onverwachts maar Derde kerstdag was een prima dagje om te
rennen rondom Arnhem ondanks de minimale inspanningen van de 1 en 2
kerstdag wat voornamelijk "zitten" was. De drukte rondom de atletiekbaan en
de hele organisatie is eigenlijk hetzelfde als enkele jaren geleden. Lekker
ontspannen. Gezamelijk op pad en gezellig meelopen in de heuvels en
heidelandschappen op de hartslag van mijn loopmaatje en als deze te hoog
wordt dan wandelen we verder. Het was een mooi tochtje en langzaam lopen
is een kunst en goed voor het gevoel. Na 21,1km is het mooi geweest en
hebben we genoten van alle mooi gebieden. We hadden gelukkig nog genoeg
energie over voor de rest van de dag. Een aanrader ! |
|
|
 |
 ........geen zin om flink te reizen
Hardlopen
|
20 December 2011 | 15:11:27
 |
Na de marathon Geldrop heb ik rustig doorgetraind en merkte wel vermoeid
overal. Het weer was erg ons goedgezind en sneeuw-excuses konden niet
worden gemaakt. Het plan was eigenlijk om naar Spijkenisse af te reizen
afgelopen zondag want wie hobbiet met lopen moet soms ook nog eens
behoorlijk reizen en daar moet je wel altijd zin in hebben. Dus zaterdagochtend
een mooi tochtje gelopen rondom Valkenswaard en na 3 uurtjes was ik thuis
en dat was prima. Een herfstig zonnetje maakte het af. De donderdag ervoor
had ik een parkje de intervaltrainingen afgewerkt en daar lagen overal
bladeren, nattigheid en een beetje glad en natuurlijk glij ik vol op mijn knie
via het asfalt de berm in. Lekker pijnlijk maar dat was zaterdag gelukkig
verdwenen want ik zag het vooraf zwaar in, heb de busroutes in de gaten
gehouden. Je kunt beter maar goed voorbereid zijn.
Crossen doe ik zelden. Ik raak er meestal geblesseerd van op een of andere
manier. Mijn gestruikel levert wel leuke filmpjes/foto's op maar dat was het
dan wel. Op naar 2012 en zonder plannen. In de maanden oktober-november is
de eerste try-out met 3 marathons in 7 weken gelukt, kan ik nu wel zeggen.
Al heb ik wel soms onnodig met de krachten gesmeten, dat kan nog
hersteltechnisch handiger om een makkelijkere modus te vinden voor je
lichaam. Voorheen voelde ik me wel eens 2 weken slecht van een
loopprestatie waarbij ik tot op de bodem (en er doorheen) gegaan was (naast
de rest van de activiteiten, niet te vergeten ) **** fijne feestdagen alvast!
|
|
|
 |
 toch de prijs betaald bij
Hardlopen
|
28 November 2011 | 14:10:59
 |
Na marathon Eindhoven en Etten-Leur leek het me wijs om maar eens heel
rustig van start te gaan in het Geldropse want het mulle zand en wind van het
marathonparcours is me wel bekend na al die jaren. Vanaf het begin kon ik
in een groepje ontspannen meelopen tot aan de tweede drankpost. De heide
en bossen zijn een mooie omgeving, de wind probeerde ons mentaal te breken
(want ondanks dat het voor niks is wordt er dus toch een prijs betaald). Na
deze post viel het groepje uiteen en ging ik alleen op pad door het vele losse
zand en de smalle paadjes, heuveltjes en over verborgen boomstronken.
Het was opletten geblazen want onderweg zag ik nogals een lopers struikelen.
De derde drankpost was een menselijk peppost. De vrijwilligers creeerde een
prima sfeer en met een schouderklopje en een windwaarschuwing ging ik
weer op pad. Vanaf km-33 tot aan km-40 waan je je op het strand met storm
vanwege de lekkere tegenwerkende windstoten. Ik had onderweg nauwelijks
op het klokje gekeken en was aangenaam verrast dat ik in 4h09 gefinisht was.
Dankzij alle vrijwilligers en sponsors kan dit evenement doorgaan, bedankt !
In de kleedkamer hoorde ik al wel dat de meeste lopers te kampen hadden
met de natuurelementen, mooie verhalen. Afijn, daarna nog een uurtje naar
huis fietsen en direct begonnen met aansterken, het was een heerlijk dagje
buitenspelen en een echte "Hard Days Night".
|
|
|
 |
 Valkenloop
Hardlopen
|
15 November 2011 | 14:43:22
 |
Het blijft lekker loopweer. Afgelopen zondag was ik vroeg op pad voor weer een
editie van de gezellige Valkenloop. Een aardige route door de Leenderbossen
en de Malpie. De afgelopen weken na de marathon Etten-Leur heb ik heel rustig
aan gedaan om te herstellen, ik had eigenlijk geen idee hoe ik er voor stond.
Bij de start van de 1/2marathon zie ik een aantal lopers die ik weleens ergens
anders gezien had. In't praatje begreep ik dat ze de PR van 1h50 wilden
doorbreken. Ik voelde me niet zeker genoeg om aan te sluiten en nog een
beetje stijfjes (die allejezus vroege starttijd went nooit...) en ging bijna
achteraan staan om er zeker van te zijn dat ik rustig wegging. Na 5 km was
ik wel opgewarmd en ging eens op zoek naar het groepje want dat zag ik
stevig weggaan. Bij km-11 had ik het groepje gevonden en het was net
uitelkaar gevallen. Gezien de tijd ging ik op kop lopen en het tempo
vasthouden, vooral de laatste km's gingen lekker snel. Na "wat" aanjagen
kwamen we netje in 1h47 binnen. Het was een mooie tempoloop geweest
waarbij ik in de comfortzone gebleven ben en niet in het rooie geweest ben.
Het gemak had ik vooraf niet gedacht met die km's nog in de benen. De
afgelopen weken zijn goed verteerd denk ik. Volgende week funrunnen in
Nijmegen en dan marathon Geldrop, mooie vooruitzichten !
(hoewel voor december en 2012 en nog niets staat ....;-))
|
|
|
 |
 Marathon Etten-Leur
Hardlopen
|
31 Oktober 2011 | 10:10:52
 |
Etten-leur is makkelijk te vinden met de trein net als en de sporthal, de start,
veel prettige belgen en ervaren marathonners. Deze keer heb ik meegelopen
met de ervaren Ineke en Willem. Ze houden de sfeer ontspannen en
aangenaam waardoor de afstand "peanuts" lijkt. De route gaat vanuit de stad
langs allerlei weilanden en een beetje door de bossen. Gelukkig hoefde ik
nergens in de "reserves" te gaan en kon lekker meehobbelen. De marathon
van Etten-Leur bestaat uit 2 rondjes en na 1 rondje barst de halve marathon
los. Er kwam een tsunami van sprinters voorbij en dat gaf me wel een stoot
voorwaarts. Ik probeerde in het ritme te blijven maar ik ging vanzelf aanzetten
(waarom ook alweer ?). Het vaste groepje viel uitelkaar en de laatste 10km
klampte ik zo'n beetje overal totdat de stad weer in zicht kwam. Een eindtijd
van 4h13 is prima voor deze duurloop. Wat een heerlijke dagje en een
geslaagde missie.
|
|
|
 |
 ..........naar Etten-Leur
Hardlopen
|
27 Oktober 2011 | 16:40:07
 |
De afgelopen weken rustig gelopen en de intervallen die normaal loop
aangepast en in het weekend niet langer dan een uur gelopen. Komende
weekend wil ik weer eens wat langer lopen maar ik liever loop mee met een
meute dus vandaar dat ik me heb ingeschreven voor de marathon te
Etten-Leur komend weekend. Als ik alleen ga lopen dan vrees ik "lichte"
metaal- en mentale moeiheid. Het belooft best aardig weer te worden dus
here we come ! Ik zal op het allerkleinste tandwieleke draaien want dit
wordt de eerste keer dat ik 2x deze afstand denk te gaan afleggen in een
maand. Eigenlijk deed ik in de vorige voorbereidingen niet anders, alleen dan
tot maximaal 35 km. Komt goed !
|
|
|
 |
 marathon eindhoven
Hardlopen
|
10 Oktober 2011 | 17:10:11
 |
Zing :
Lekker veel muziek en herrie tijdens de 2 rondjes rennen door Eindhoven en
warempel 3x kwam dit nummer langs bij de DJ's misschien niet zo toevallig.
Vecht :
Ja, dat was ik gisteren eigenlijk niet van plan, het zou rustig en ontspannen
gaan want ik had weinig idee van mijn marathonconditie, het weer was alvast
meer dan goed. Vanaf de start liep ik met het groepje van 4h30 mee
omdat ik helemaal achteraan stond, langzaam naar het groepje van 4h15
gekropen en uiteindelijk in't groepje van 4h00 meegerend tot 35 km,
dat ging prima en geen moment buiten adem geweest of in de problemen, de
wind trok af en toe flink aan, wat nog meer redenen was om in het groepje te
schuilen. Vanaf 35km draaide we een lange rechte weg op en voor dat ik er
zelf erg in had liep ik voor het groepje uit en ging versnellen. Ik was zelf nog
het meest verbaasd over deze mogelijkheid waar ik niet eens aan gedacht had.
Het eindigde in een 3h53 en met een goed gevoel. Yippie !
Lach :
Mentaal fris gebleven en veel gelachen, misschien begin ik mezelf op deze
afstand meer te snappen. De nacht ervoor meer dan 7 uur geslapen zelfs...;-)
Werk :
Loon naar werken is het wel, ik denk dat dit wel het meest haalbare was en het
weer heeft het gemaakt dat ik weinig geleden heb, gelukkig geen gehark
maar onstpannen naar de streep en de medaille, na afloop meteen aan
een flinke maaltijd/drinken totdat ik erbij neerviel.
Bewonder :
Hoeveel andere lopers jong of oud, de eerste keer of ervaren, onderweg over
hun marathonvoorbereiding willen praten en daar mee bezig zijn, de
wat deze bezigheid voor hun betekent, over het doorzetten en het willen
uitlopen, respect alom !
|
|
|
 |
 hoe ver zijn die 42 km nu weer .......
Hardlopen
|
03 Oktober 2011 | 10:09:59
 |
Het is zondagmiddag drie uur en ik sta aan de kant bij de Singelloop Breda. Ik
ga voor'n andere bredase attractie maar dit pikken we even mee. Op een bord
staat dat het 27 graden is en voor mij rennen eerst de koplopers. Na een half
uurtje trekt er een slagveld voorbij van doorzetters die echt last hebben van
de warmte. Ik sta toch wel geschrokken te kijken naar de gezichten. Soms
komt er zelfs een lopende rivier voorbij, als dat maar goed gaat. Eerder op de
dag heb ik al in alle vroegte een rustig rondje gemaakt door de parken en toen
was het al warm genoeg. Het was leuk om te zien dat velen ouders met
kinderen al door het park renden voor de city-run. Soms waren de ouders
beter getraind soms de kinderen met bijbehorende taferelen. Ik ben benieuwd
wat het nieuwe Eindhoven-parcours oplevert. Het zijn vooral vele rechte wegen
en het slingerende centrum is vooral ontweken. De start is al om 10 uur
( want dan heb je nog een dag voor je....;-)). Gezien de matige voorbereiding,
en komende uit een blessure, ga ik voor een tijd tussen 4h10 en 4h20, al
hangt veel van het weer af. Ben benieuwd hoe ver die 42 km nu weer zijn. |
|
|
 |
 Katwijk
Hardlopen
|
26 September 2011 | 09:48:27
 |
Vanalles bij me maar natuurlijk mijn zonnebrand vergeten want het is echt
zomers bij het strandtentje Zomers. Ik ben vroeg van huis om eventuele
reisverstoringen op te vangen maar alles ging prima, dus te vroeg in Katwijk.
Inschrijven, een espressootje en turen over de strandvlaktes. Het is al best
warm en het is natuurlijk hét gespreksonderwerp onder de senioren om me
heen want er zijn geen twintigers te zien die willen gaan lopen. Als je nu
ongemerkt te snel weggaat dan wordt het " lang in het rood lopen" op het
einde en dan is het nog ver. "Gecontroleerd" lijkt me ook wel wat gezien
de 30+ van vorige week nog in de benen.
Al snel gaat het open neer in de duinen en probeer comfortzone gaan te lopen.
Langere tijd zit ik in een groepje met de derde dame en die trekt er nogal aan
dus na een half uurtje gaat het gas er op als we het natuurgebied (lees : bosje)
naderen. Daar is genoeg schaduw en heuveltjes, dus prima ! Na de drankpost
op 10km is het herstellen en op adem komenen een tandje lager, dit gaat prima.
Als we bijna het strand opgaan komt er nog een drankpost en dan is het plan
om de laatste 5 km eens voluit te gaan. Weinig wind, een beetje mul zand maar
goed te doen.
Slalommend tussen de hengelende toeristen, honden en kinderen probeer ik
flink in het rood te (g)aan lopen. Bij km-19 is het gedaan, ik ben total loss en
de laatste km is echt "doorkomen" (wat ook de bedoeling was).
Na de finish in 1h46 ben ik bekaf en sta nog flink na te shaken met mijn
verbrandde hoofd (alles zit weer strak!). Een geslaagde test. Na het brood van
bakker Saton en een collaatje gaat het wel weer. De bus slingert door de
wassenaarse wijken heen maar ik dommel weg. Heerlijk !
|
|
|
 |
 op de stand : verbrand
Hardlopen
|
19 September 2011 | 20:48:23
 |
In de verbrandstand en dan honger hebben, ken je dat gevoel ? Na de 32km
van zaterdag daarna nog even van alles doen en vervolgens zondag afvragen
waarom je toch zo'n honger hebt na een lekker wandeling, terwijl je normaal
gegeten (lees gesnaaid) hebt. Volgens een site runinfo.nl zou je na 3 uur
ca. 2500 cal verbranden, wat eigenlijk 1 dag eten extra zou zijn. Tijdens het
loopje eet ik onderweg hooguit twee peperkoekjes en een slokje AA-drank
en de rest water. Bij thuiskomst 2 expresso's en een banaan en dan vind ik
het alweer genoeg. Een gel kan ik niet zo goed binnenhouden en die smakeloze
shakes/repen al helemaal niet. Dus had ik vandaag ook nog zo'n knagerig
gevoel maar echt honger krijg ik er niet van. Ik hou het op de "verbrand-
stand". De lange inspanning koste weinig moeite dus "het zit goed" en die
bevestiging had ik wel nodig op een of andere manier.
The road to Eindhoven gaat verder...;-)
|
|
|
 |
 ......het gaat weer gebeuren
Hardlopen
|
05 September 2011 | 14:56:43
 |
Afgelopen weken ging het netjes volgen van het schema eigenlijk wel lekker.
De twee duurlopen van 32km (3h15) en 39km (4h15) gingen best gemakkelijk
en alsook daags erna. Met de conditie zit het best snor en die rustperiode
heeft goed gedaan en me aangesterkt. Bij de laatste duurloop was het nogal
warm dus het ging van pompstation naar pompstation om water aan te voeren
(met dank aan google-maps voor de duidelijke uitleg) en daarbij kan ik met
warmte maar lastig overweg alsook met lopers die onderweg aanhaken en te
gezellig kletsend mij uit de route ergens verdwaald in'n dorpje achterlaten..;-).
Tjsa, na 3 uur wist ik het echt niet meer en zag ik al een "ultra" aankomen.
Na 2 peperkoeken aan de pomp zat ik alweer snel op de nieuwe route. Ik zal
toch eens gaan kijken naar een camel-bag met die 3-liter zakken want het
zijn me wel expedities geworden. Ik heb me net ingeschreven en het wordt
Marathon Eindhoven in een ontspannen tempo en het weer (lees : de zon)
zal de scherprechter worden zoals altijd in Eindhoven. In de verdere opbouw
zit 1x30km en 1x21km (Katwijk), weekje rust en dan zijn we er al weer.
Joepi !
|
|
|
 |
 Het gevecht
Hardlopen
|
16 Augustus 2011 | 21:24:07
 |
"Wie de vijand kent en zichzelf zal in honderd veldslagen niet in gevaar zijn."
Zo is het maar net. Tijdens de training vandaag voelde ik geen intern fysiek of
mentaal gevecht meer. Dat is een goed teken. Het ging vanzelf. Het gevecht
van de eerste fase lijkt voorbij en ik nader de comfortzones. Hierop kan ik
uitbouwen met een paar 30++ en langere afstanden afleggen met een lekker
gevoel. Ik wacht de 30km-loop van zaterdag af om te kijken hoe het erbij staat
en waar ik me ga inschrijven. Het is een aangename loopzomer en ik zie in mijn
omgeving velen die vechten met de loopvoorbereidingen. Door de verhalen
heen hoor ik "ik heb geen geduld en ik begrijp niet waarom ik niet gewoon een
half uur of een uur kan rennen" (let op : dit zijn veertig-plussers met de echte
gevechten). Ik ben natuurlijk geen trainer en kan alleen op kleine details
antwoord geven. Van de grote lijnen heb ik geen "kaas" van gegeten. (ik volg
al jaren een Klaas Lok schema blindelings. Het is net als met een voetbal-
wedstrijd. Ik kijk weleens een wedstrijd en als ik andere verhalen hoor/lees
over die zelfde wedstrijd heb ik "schijnbaar" iets anders zitten kijken..haha).
Tijdens het lopen heb ik nooit muziek bij me maar meestal neurie ik wat en
dit liedje zit pas een week of 5 a 6 in mijn hersenschors dus wees
gewaarschuwd bij het afluisteren....;-)
|
|
|
 |
 updeetje "the road to....."
Hardlopen
|
09 Augustus 2011 | 21:45:18
 |
Ik begrijp niet waarom de ene peesplaat minder kan hebben dan de andere
terwijl beiden evenveel belast worden en nog wel in hetzelfde tempo. Ik begrijp
dat het ene vlees niet 't andere is hoewel het natuurlijk van dezelfde scheppers
komt. De afgelopen weken is er opbouwend getraind en afgelopen zaterdag een
loopje van ongeveer 23 km in 2,5 uur. Zondag voelde de peesplaat geirriteerd
en vandaag was het niet anders en aangepast getraind. Dat kan geen kwaad.
Het "trainings"weer speelt prima mee want boven de 25 graden ben ik niet best.
Van koelen en rekoefeningen moet het beter gaan want er komen nog enkele
langere lopen over 2 weken. Vooralsnog gaat de geit vooruit en vermaken we
ons prima ....;-) |
|
|
 |
 verhaaltjes bedenken -trainen dus .......
Hardlopen
|
30 Juli 2011 | 00:35:30
 |
Effe een bietje bijwerken want na dit lekkere weekje gaat het best prima.
-maandag 9x10min,woensdag 6x10min en vandaag 6x15min in'n rustig tempo
Ik kan volgende week alweer terugkeren naar 2x lichte intervallen met 1x
langer en daar zit "het" nu net. Bij een gesprekje van de week ging een loop
groepje een rustige marathon doen in oktober en uiteraard dacht ik toen
natuurlijk: ja 'n leuke uitdaging, ik sluit me aan (maar achteraf met een schuin
oog naar de kalender zie ik dat het nog maar 10 a 11 weken is) dus als dat
gaat gebeuren dan zal er in augustus een duurloop richting de 3 uur a 4 uur
oeten komen en tenminste nog 1 voor half september, misschien te hoog
gegrepen nu ik dit teruglees...... OK, ik zal't nog eens weekje aankijken en
met de net herstelde blessure overleggen, ik durf me nog niet eens in te
schrijven haha misschien zegt dat wel genoeg of niet, hmmm.
Nieuwe wegen en met goede moed op neuriend op pad.
|
|
|
 |
 tijd om te gaan snuffelen
Hardlopen
|
28 Juni 2011 | 22:08:43
 |
Sorry, nog geen loopverhalen voor wie dit bijhoudt. Herstel is het thema en
boven de 40 gaat dat iets langzamer dan gepland...;-). maar met stapjes
vooruit, ik zit al aan de minuut hahaha, dat lijkt niks en elke keer smokkel ik
er iets bij, volgende week is het 20x1 minuut met afwisselend 1 minuut
wandelen, die week erop al 2 minuten en de week erop 5 minuten per keer
(niet 20x maar ik neem aan 5x haha dat weet ik nog niet eens terwijl ik de
beste sportfysio al heb bedankt voor zijn diensten. Goed is goed, toch ?)
Wandelen heb ik wel geleerd afgelopen periode, ik kan er nog niet van
ontspannnen dus ik doe iets nog niet goed, misschien is het tempo te hoog, ik
wil het ook niet echt want het is nu niet mijn ding. Achteraf waren januari, febr.
en maart goede maanden voor me. Lekkere ontspannen kilometers maken met
weinig inspanning in een goede conditie, ik kijk alweer uit naar oktober, dan
ben ik wel weer ergens wat lijkt op een paar uurtjes lopen. Gisteravond een
wandel/loop sessie gehad en bij het laatste deel leek ik vermoeid, help !
Misschien maar weer eens snuffelen in inschrijven.nl................. |
|
|
 |
 fysio's zijn slechte loodgieters
Hardlopen
|
15 Juni 2011 | 21:24:27
 |
....tsjonge tsjonge, de fysio zal weinig aan me verdienen, een beetje loodgieter
zegt " nou, u heeft echt een probleem, dit is niet gemakkelijk" haha, na de
tweede stevige behandeling voelde de enkelspieren al heel ontspannen en was
er geen vuiltje aan de lucht, de voeten werden lekker gekraakt en in allerlei
houdingen gedraaid die onmogelijk leken, gelukkkig pijnloos, daarna werden
de kuiten binnenste buiten gedraaid zonder reactie. Wonder boven wonder
kon ik nog lopen toen ik van tafel af strompelde. Ik kreeg meteen
een opdrachtje mee om 5x30sec rennen, tussendoor 90sec te wandelen,
5 minuten pauze en dit 3x, een lekker ontspannen schema. Na het 2 dagen
gevolgd te hebben en zonder reactie de volgende ochtend hou ik het erop
dat de steeg naar boven is ingezet, gelukkig heb ik de zomer voor me....;-)
Bottom line : Af en toe een pauze lijkt me er gewoon bijhoren.
|
|
|
 |
 over geduld gesproken
Hardlopen
|
31 Mei 2011 | 22:34:19
 |
De km's in de maand mei 2011 zijn op 1 hand te tellen of actueel gezegd de
zweetbron is opgedroogd. De wandelkilometers zijn wel aardig en tussendoor
probeer ik te dribbelen maar de reactie daarna is soms erg vervelend, dus
geduld, geduld en nogeens geduld en oefeningen. Vandaag voor het eerst 2x5
minuten pijnloos gelopen, daarna weer een keer maar het kwam alweer
opzetten, dit kon nog weleens lang gaan duren, alles is nu gericht op herstel,
ik heb geen planning gemaakt want ik heb geen idee hoe dit verder gaat,
ik bezoek een Bowen-therapeut want die adviezen van de fysio ken ik nu wel,
weer eens een ander herstelgeluid uit Australie, we zullen zien wat het wordt
de eerste resultaten zijn bemoedigend, ik verbaas er me er wel over dat een
spier die zo getraind is afgelopen jaren op recreanten-nivo ineens kan "breken"
en blokkeren zonder dat deze naar een grens getrokken heb, rara abracadabra.
|
|
|
 |
 'n onschuldige 10km die schuldig werd
Hardlopen
|
16 Mei 2011 | 14:02:46
 |
Tsja, de parkeerstand blijft voorlopig nog wel even van kracht. De achillespier
is nog steeds dikjes en lopen gaat nog niet echt. Eerst moet je pijnloos kunnen
hinkelen. Twee weken geleden kon ik dat nog wel. Ik ben toen een onschuldige
10km gaan rennen, daags erna was het heel vervelend en pijnlijk. Dat was niet
zo handig van me. De spier voelde pijnloos en hinkelen ging prima, vol goede
moed op pad en dat ging ook best in stukjes van 3km, daarom begreep ik die
gevoelige pijn de volgende dag ook niet, úiteraard was'n korter beginstukje
beter geweest. Dus zaterdag en zondag bij elkaar 4 uur gewandeld in een
lekker tempo en dat heeft de spier goed gedaan dus dat zet ik dit nog even
door, naast de bekende trap/hoge hakken-oefeningen. Ik heb de fysio nog
niet geraadpleegd omdat het lijkt alsof het zo weg is maar ondertussen ben ik
alweer 4 weken onderweg. De vorige 7 keren duurde het ongeveer 10 tot 12
weken voordat het hersteld was dus dat hou ik maar weer aan. Elke keer
gaven de verschillende fysio's ongeveer hetzelfde advies en oefeningen. Het
wandelen bevalt best goed en per keer gaat het handiger en is het tempo
goed vol te houden. Hopelijk is het snel voorbij.
|
|
|
 |
 ........in de parkeerstand
Hardlopen
|
19 April 2011 | 14:21:55
 |
In de krant staat vandaag 't nieuwe parcours van de marathon van Eindhoven.
De organisatie heeft natuurlijk aan zichzelf gedacht want de nieuwe route ligt
buiten de stad en zal zeker geen extra bezoekers opleveren, wel lange rechte
stukken op de Oirschotsedijk. Jammer, want ik hou wel van een beetje volk
en kabaal langs de route. Die route heeft wel meer schaduw want het kan
nogal eens warm zijn rond die tijd. De organisatie zal schuimbekkend gekeken
hebben naar de 2h03. Hij liep vorig jaar nog in Eindhoven.
Mijn loopschoenen hangen voorlopig in de wilgen en ik rust een beetje uit deze
maand (oftewel periodisering). Mijn achillesspieren kunnen herstellen. Ik zag
in mijn bloggeschiedenis staan dat er de vorige jaren ook een rustperiode
was in april. Ok, het loopjaar gaat tot april om vervolgens te zweten in juli en
augustus (temperatuurtechnisch niet zo handig gepland haha). Ik luister naar
maar mijn spieren want die zullen het toch moeten doen en daar wacht ik
op...;-)
"Zaaien is gemakkelijker dan oogsten."
|
|
|
 |
 Marathon Rotterdam
Hardlopen
|
11 April 2011 | 11:56:15
 |
Het kan raar lopen. Op dinsdag werk ik'n rustige trainingkje af want zondag is
de marathon. Op donderdag nog een afsluitende 10x400m en bij de 8-ste keer
schiet er een enorme steek in mijn achilles, het was meteen einde training en
strompelen naar huis, meteen koelen. Vrijdag was eigenlijk het zelfde verhaal,
strompelen en koelen. Het zijn mentaal geen makkelijk dagen. Op zaterdag
probeer ik 10minuten te rennen om te kijken hoe het erbij staat maar al snel
gaat het niet lekker. Ik ga maar oefeningen doen op de trap om die spier
hard te krijgen, dat gaat prima. Zondagochtend ga ik onzeker op pad. Met de
metro ging't prima en al snel staan we bij't Hilton buiten te ontspannen in het
zonnetje. Ik durf bijna niet warm te lopen. Helaas is er geen minuut stilte
voor de slachtoffers op zaterdag. Als de meute in beweging komt, ga ik
voorzichtig in een laag tempo mee. De pijn is draagbaar en na een half uurtje
goed te doen, rustig op pad, bruggetjes over en proberen heel te blijven,
goed drinken en veel genieten onderweg. Als de halve bereikt wordt in 2h07
denk ik dat ik de eindstreep ga halen. De muziek en de sfeer is onderweg
gezellig en erg afwisselend, haha. Genietend en slingerend door de stad gaat
het richting het einde. Daar tref ik een slagveld aan van wankelende lopers
en volle ehbo tenten (km-35). Zelf ga ik nog gemakkelijk want in dit tempo
kan ik nog wel even mee alhoewel ik behoorlijk verbrand ben. In 4h19 over
de streep en toch fijn dat ik even geweest ben. Thuis weer koelen en
herstellen. Marathons in de warmte zal nooit mijn ding worden....;-)
|
|
|
|
|
|